Когда пора притормозить
Выгорание развивается постепенно. В какой-то момент работа начинает утомлять, потом раздражать, а затем наступает ощущение, что сил больше нет.
Тревожные звоночки
- постоянное эмоциональное истощение, которое не проходит после отдыха
- ощущение, что работа с клиентами больше не приносит удовлетворения
- сомнения в собственной компетентности, страх «навредить» клиенту
- механическое проведение сессий без реального вовлечения
- желание резко сменить сферу или уйти в бессрочный отпуск
Как не выгореть психологу? В первую очередь, честно признать, что что-то пошло не так. Вторая ошибка — ждать, что всё само восстановится. Чем раньше заметить проблему, тем проще её решить.
Где границы?
Гибкий график — палка о двух концах. Можно выбирать удобное время работы, но есть риск незаметно превратиться в специалиста, который работает без выходных.
Чтобы этого не случилось, нужно:
– Четко определить рабочие часы и не выходить за их пределы.
– Не соглашаться на экстренные сессии по первому запросу клиента.
– Ограничить общение в мессенджерах: ответы на вопросы только в рабочее время.
Баланс между работой и отдыхом — это не теория, а необходимость. Если игнорировать личные границы, рано или поздно придётся думать не о том, как сохранить себя в профессии, а о том, как выйти из выгорания.
Супервизия и личная терапия
Психологи работают с чужими эмоциями, но их собственные никуда не исчезают. Без супервизии и личной терапии этот груз накапливается, перегружая психику.
Личная терапия даёт возможность проработать собственные внутренние конфликты. Супервизия помогает не застревать в сложных случаях, видеть свою работу со стороны, получать поддержку от коллег.
Как не выгореть психологу? Делать для себя то же, что рекомендуешь клиентам: искать поддержку, анализировать своё состояние, заботиться о психогигиене.
Как отключиться после работы
Один из признаков профессионального выгорания — невозможность «выйти» из роли. Если после завершения сессий психолог продолжает обдумывать клиентские истории, эмоциональное восстановление затягивается.
Что помогает переключиться:
– активные нагрузки (спорт, плавание, бег)
– mindful-практики (медитация, дыхательные техники)
– хобби, требующее полной концентрации (игра на музыкальных инструментах, рисование, кулинария)
– прогулки и смена обстановки
Психолог, который умеет восстанавливать ресурс, не столкнётся с вопросом, как сохранить себя в профессии, потому что у него уже есть система поддержки.
Учёба или перегруз?
Развитие важно, но бесконечная погоня за новыми методами и техниками — прямой путь к стрессу.
Как отличить полезное обучение от перегруза:
– Если новый курс вдохновляет и даёт силы работать — он нужен.
– Если он вызывает тревогу («а вдруг я не успею за коллегами?») — стоит задуматься.
– Если знания не применяются, но создают ощущение «я мало знаю» — это перегруз.
Как не выгореть психологу в профессиональном обучении? Не гнаться за количеством сертификатов, а выбирать только то, что действительно развивает и даёт энергию.
Когда организм уже не тянет
Если накопилась усталость и даже короткий отдых не помогает, пора менять стратегию. Варианты:
- сократить количество клиентов
- взять перерыв, пересмотреть график
- изменить формат работы (онлайн-консультации, групповые сессии)
- сменить специализацию, сфокусироваться на другом направлении
Психолог, который работает на пределе, не может полноценно помогать клиентам. Поэтому главный вопрос — не как сохранить себя в профессии, а как сделать так, чтобы работа не разрушала ресурс.
Как психологу сохранить себя? Не перегружаться, не бояться брать паузы, не пытаться быть «специалистом без слабостей». Настоящий профессионал не жертвует собой ради работы, а выстраивает систему, в которой может работать долго и стабильно.
Чек-лист: как не выгореть психологу
Правильно:
- Четко определять рабочие границы и не выходить за их пределы.
- Регулярно отдыхать, даже если кажется, что «ещё чуть-чуть – и всё».
- Использовать супервизию, чтобы разбирать сложные случаи и не копить напряжение.
- Заниматься личной терапией, не дожидаясь эмоционального истощения.
- Развивать хобби и интересы за пределами психологии.
- Переключаться после работы: физическая активность, mindful-практики, отдых с близкими.
- Выбирать обучение, которое вдохновляет, а не перегружает.
- Слушать себя: если усталость не проходит, снижать нагрузку.
Неправильно:
- Работать без чётких границ, соглашаться на экстренные сессии в любое время.
- Игнорировать усталость, надеясь, что «само пройдёт».
- Думать, что хороший психолог не должен уставать от клиентов.
- Считать личную терапию ненужной тратой времени и денег.
- Перегружаться обучением, пытаясь охватить все методики сразу.
- Жить только работой, откладывая отдых и личные дела «на потом».
- Игнорировать признаки выгорания, пока оно не превратится в проблему.
- Считать отдых слабостью, а снижение нагрузки – признаком непрофессионализма.
Бесплатное обучение работе с текстами: